• Hakkında.
  • Sağlık için en yararlı sporlar


    yuzme1

    AA muhabirinin, spor dergisi ”Impact Magazine”den edindiği bilgiye göre, yakılan kalori, sakatlanma riski, kalp ve damar hastalıklarını önleme, kasları kuvvetlendirme ve ulaşılabilirlik açısından bakıldığında koşu, triatlon, kayak kros, yüzme, hokey ve bisiklet, en sağlıklı 6 spor dalı olarak kabul ediliyor.

    Bu spor dalları arasında en fazla kalorinin harcandığı 2 spor dalından biri olan koşu, fazla yetenek gerektirmiyor. Yağmurlu ve soğuk hava için gerekli koşu ayakkabıları ve giysileri pahalı olsa da uzun süre dayanıyor. Bisiklet ve hokeyle karşılaştırıldığında ise koşu için gerekli ekipman, oldukça ucuz kalıyor.

    Koşunun, sağlık için de birçok avantajı bulunuyor. Birçok kasın çalışıp, çok kalorinin yakıldığı koşu, kalp hastalıklarının önlenmesinde en iyi egzersizlerden biri olarak kabul ediliyor. Ayrıca yılın her mevsiminde ve her yerde yapılabilmesi, koşuyu ulaşılabilir kılıyor.

    Koşunun dezavantajı olarak, vücudun üst kısmının değil, bacakların çalışması görülürken, bu spor dalında en fazla sakatlanma aşil tendonu, diz, ayak bileği, incik kemiği ve ayakta gerçekleşiyor.

    TRİATLON

    Yüzme, bisiklet ve koşu bölümlerinden oluşan ve son yılların gözde sporlarından biri olan triatlon, vücudun en fazla çalıştığı spor dalları arasında sayılıyor.

    Birçok kas grubunun çalıştığı ve hatırı sayılır derecede kalori harcatan triatlonun da tıpkı koşu ve kayak kros gibi kalp ve damar hastalıklarını önleyici özelliği bulunuyor.

    Triatlon, kasları kuvvetlendirirken, yüzmede omuzlar ve vücudun üst kısmı gelişiyor. Koşu ve bisiklet ise bacak kaslarını kuvvetlendiriyor.

    Bünyesinde yüzme, koşu ve bisiklet branşlarını içinde bulundurması nedeniyle triatlon müsabakaları daha çok ilkbahar sonu, yazın ve sonbaharda düzenlenirken, ekipman temini bu sporun önündeki engellerden biri olarak görülüyor. Kaliteli bisikletler pahalı oluyor, salon bisikletleri için de özel ekipman gerekiyor. Triatlon sporcuları, aşırı yüklenmeden ötürü daha çok kas ve tendon sakatlıklarına yakalanırlarken, bisikletten düşmek de bazı sakatlıklara yol açabiliyor.

    KAYAK – KROS

    Birçok kasın çalıştığı kayak krosta da tıpkı koşu gibi çok kalori harcanıyor. Harcanan kalorinin, kayma tekniğine göre çeşitlilik gösterdiği kayak kros, vücudun üst bölümünün çalıştırılmasına, bacakların güçlenmesine, kalp ve damar hastalıklarının önlenmesine yardımcı oluyor. Darbenin az alındığı bir spor olan kayak krosta sakatlanma fazla görülmese de baş parmaklar ve tendonlar riskli uzuvlar arasında yer alıyor.

    Ulaşılabilirlik açısından fazla uygun olmayan kayak kros, pahalı bir spor dalı olarak görünüyor. Bu spor dalı, tekerlekli kayağınız olmadığı sürece, yalnız kış aylarında yapılabiliyor.

    YÜZME

    Darbeye maruz kalınmadığı için sakatlanma riskinin en az olduğu ve her yaştan insanın severek yaptığı yüzme, kasları özellikle de omuz kaslarını güçlendiren spor dalları arasında yer alıyor.

    Yer çekimine karşı mücadele edilmediği için ortalama düzeyde kalori yakılan yüzme sporunun, kalp ve damar hastalıklarına yararına dikkat çekiliyor.

    Yılın her mevsiminde yapılabilecek bir spor olmasının avantaj görüldüğü yüzmede en fazla sakatlanmaya omuzlarda rastlanıyor. Yüzme, az ekipman gerektirmesi nedeniyle de bütçe dostu sayılıyor.

    HOKEY

    Eğlence, hız, dostluk ve gücün bir arada bulunduğu hokey, anaerobik bir spor dalı olarak biliniyor, kalp ve damar hastalıklarının önlenmesinde ise koşu, triatlon veya kayak kros gibi tavsiye edilmiyor.

    Sakatlanma riskinin en fazla olduğu hokeyde en çok darbe baş, yüz ve boyun bölgesine alınırken, düzenli oynanan hokey, tıpkı triatlon gibi kasları kuvvetlendiriyor.

    Ulaşılabilirlik oranı düşük olan hokeyi, liglerde veya buz üzerinde oynamak pahalıya patlıyor.

    BİSİKLET

    Hokey ve yüzmeyle aynı derecede kalori yakılan bisiklette en çok bacak kasları çalıştırılıyor. Daha çok vücudun üst kısmının kullanıldığı dağ bisikletinde, daha fazla kalori harcanıyor.

    Yapılan bir araştırmaya göre, kalp ve damar hastalıklarının önlenmesine de yardımcı olan bu sporu yapanların solunum sistemleri gelişiyor ve vücutlarındaki yağlar, enerjiye dönüşüyor.

    Kişilere göre değişse de yıl boyunca yapılabilecek bir spor olan bisiklet, kış aylarında salon sporu olarak da sürdürülebiliyor. Bisiklette az da olsa sakatlanma riski bulunuyor.