• Hakkında.
  • ” b kompleks vitaminleri ”


    ” b kompleks vitaminleri ”

    B1

    (DAHA GENİŞ BİLGİ İÇİN TIKLA)

    Kasların ve sinir sisteminin faliyeti için gereklidir.Yetersizliğinde iştahsızlık, huzursuzluk, bellek zayıflığı ve dikkat azalması görülür.

    Buğday, kepek, bira mayası, taze sebze meyve, koyun eti, sığır eti, balık eti, yumurta, süt

    http://www.bilkent.edu.tr/%7Ebilheal/aykonu/AY2002/April2002/antrikot.gif

    http://www.bilkent.edu.tr/%7Ebilheal/aykonu/AY2002/April2002/sutyumur.jpg

    B2

    (DAHA GENİŞ BİLGİ İÇİN TIKLA)

    Eksikliğinde dilde kızarma, yanma hissi, ağız çevresi ve dudaklarda kızarma, tahriş, çatlaklar, gözlerde kaşıntı, yanma hissi, katarakt oluşumu, saçların dökülmesi, çocuklarda büyüme yavaşlaması, kilo kaybı, sindirim sorunları oluşur .
    Karaciğer, böbrek, buğday unu, patates, et, süt, yumurta, peynir, kepek, yeşil sebzeler, havuç, fındık, yer fıstığı, mercimek

    http://www.bilkent.edu.tr/%7Ebilheal/aykonu/AY2002/April2002/havuc.jpg

    http://www.bilkent.edu.tr/%7Ebilheal/aykonu/AY2002/April2002/beyazpeynir.jpg

    B3

    (DAHA GENİŞ BİLGİ İÇİN TIKLA)

    Yetersiz beslenme sonucu deriyi sinir sistemini tutan pellegra adlı hastalık ortaya çıkar. Hücrelerin oksijeni kullanabilmeleri için gereklidir. Midede sindirimin temel taşları olan asitlerin üretimini sağlar.
    Bira mayası, kepek, yer fıstığı, sakatat, kırmızı et, balık, buğday, baklagiller, un, yumurta, süt, limon, kabak, incir, portakal, hurma

    http://www.bilkent.edu.tr/%7Ebilheal/aykonu/AY2002/April2002/limon.jpg

    http://www.bilkent.edu.tr/%7Ebilheal/aykonu/AY2002/April2002/uskumru.jpg

    B5

    (DAHA GENİŞ BİLGİ İÇİN TIKLA)

    Doğada bol olduğu için eksikliğine rastlanmaz. Ayrıca bir miktar bağırsaklarda da yapılmaktadır. Eksikliği kan şekerinde düşme, ellerde titreme, kalp çarpıntıya neden olur .
    Karaciğer, kırmızı et, tavuk, yumurta, ekmek, sebzeler

    http://www.bilkent.edu.tr/%7Ebilheal/aykonu/AY2002/April2002/tavuk.jpg

    http://www.bilkent.edu.tr/%7Ebilheal/aykonu/AY2002/April2002/sebzeler.jpg

    B6

    (DAHA GENİŞ BİLGİ İÇİN TIKLA)

    Sinir sistemi ve hormonların çalışmasını düzenler.Vücudun savunmasında antikor ve akyuvar oluşumunda rol oynar. Eksikliğinde migren tipi baş ağrısı, kansızlık, ciltte kuruluk, görme problemleri, uyuşukluk, adele zayıflığı ve krampları oluşur .
    Karaciğer, böbrek, kırmızı et, balık, yumurta, ekmek, sebzeler

    http://www.bilkent.edu.tr/%7Ebilheal/aykonu/AY2002/April2002/ekmek5.jpg

    http://www.bilkent.edu.tr/%7Ebilheal/aykonu/AY2002/April2002/bonfile.jpg

    B7 vitamini

    (DAHA GENİŞ BİLGİ İÇİN TIKLA)

    sağlıklı bir yaşam için gerekli olan önemli bir vitamindir.

    Yağ, protein ve karbonhidrat metabolizmalarında koenzimdir. Aynı zamanda hücre gelişimine katkıda bulunur, kanın şeker seviyesini ortalama düzeyde tutmaya yardımcı olur. Özellikle kemik iliği için çok önemli olmasının yanı sıra sağlıklı sinir dokuları için de gereklidir. Biyotinin son zamanlarda “güzellik vitamini” olarak anılmasının en büyük sebebi saçlara ve tırnaklara olan pozitif etkisidir. Bugün bu özelliği yüzünden, biyotin birçok kozmetik ürününde bulunmaktadır.

    Başta baklagiller ve et ürünleri olmak üzere, süt ve süt ürünleri, pişmiş yumurta sarısı, balık ve patates gibi gıdalarda bulunur

    http://www.bilkent.edu.tr/%7Ebilheal/aykonu/AY2002/April2002/sutyumur.jpg

    http://www.bilkent.edu.tr/%7Ebilheal/aykonu/AY2002/April2002/Yumurta.jpg

    B11

    (DAHA GENİŞ BİLGİ İÇİN TIKLA)


    Kırmızı kan hücreleri ve sinir dokularının oluşumunda aktif rol oynar. Hücre bölünmesi için gereklidir. Bu etkisi ile büyümeyi de sağlar. Anne karnındaki bebeğin sinir sisteminin gelişimi için de gereklidir. Eksikliğinde iştahsızlık, kilo kaybı, bulantı, kusma, ishal, baş ağrısı, unutkanlık, çarpıntı gibi bazı kalp sorunları oluşabilir .
    Karaciğer, böbrek, kırmızı et, ıspanak, marul, yumurta, ekmek, portakal, muz

    http://www.bilkent.edu.tr/%7Ebilheal/aykonu/AY2002/April2002/muz.jpg

    http://www.bilkent.edu.tr/%7Ebilheal/aykonu/AY2002/April2002/ekmek2.jpg

    B12

    (DAHA GENİŞ BİLGİ İÇİN TIKLA)

    Besinlerle veya sigara gibi alışkanlıklarla vücuda giren siyanürü etkisiz hale getirir. Eksikliğinde dilde hassasiyet, şişme, kızarma, hayal görme, depresyon, adalelerde kasılmalar, sinir iltihaplarına bağlı olarak el ve ayaklarda uyuşma, karıncalanma, yanma şikayetleri oluşur .
    Karaciğer, yürek, böbrek, kırmızı et, tavuk, balık, süt, peynir, yumurta

    http://www.bilkent.edu.tr/%7Ebilheal/aykonu/AY2002/April2002/levrek_2.jpg

    http://www.bilkent.edu.tr/%7Ebilheal/aykonu/AY2002/April2002/sutbardak.gif

    kaynak